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发稿时间:2018-07-13 15:13:51来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:那些狂练胸肌的人,qka棋牌比赛官网下场竟然是这样?!看了这些照片,qka棋牌比赛官网你还敢这样瞎练?

练胸虽好,qka棋牌比赛官网可不要贪杯哦

俯卧撑

应该是所有男生第一个接触的

健身动作

因为简单方便效果又好

有很多朋友

每天都在健身练习

但你可能不知道

练俯卧撑也有风险!!!

MAX今天就带大家看看

最主要的表现是

有些小伙伴可能蒙圈了

不是说俯卧撑是个安全动作嘛

怎么会练成这个鬼样子?

问题就出在

你有了强大的胸肌

却没有能够与之对抗的“背”

肌肉的功能是收缩

强大的前侧肌群

就被把你的身体往前拉

最直接的结果就是

圆肩驼背

正确的做法是

你应该以同样的强度训练背部

如果你家附近有单杠

那么可以是:

如果你在家里只有哑铃

经常打电脑的人往往含胸驼背,qka棋牌比赛官网这是因为斜方肌长期拉长,qka棋牌比赛官网而胸肌太短的缘故;

经常训练腹肌,或由于长期久坐少动,收缩髋部的肌肉缩短,就会造成人体骨盆前倾,增加脊柱前弯患病的几率。

NO.1 相互抑制

一侧肌肉过度发达,就会抑制其对抗肌群的发展,如果你的肱二头总是很紧张,肱三头就自然长期被拉伸,容易丧失力量和收缩强度。

NO.2 模式过载

长期保持某一姿势,这块肌肉就会长期被拉长而失去收缩功能,比如你经常窝在沙发里,弯着背走路,背部肌群松弛,时间久了,你就再也没法找到背部发力的感觉。

NO.3 错误训练

每一个健身者在刚入门的时候,都是错误训练,只练二头不练三头,只练胸不练背,只练股四头不练股二头,镜子看得见的练,看不见的全不练,这就完了。

为了避免肌肉失调

你应该多进行

NO.1 深蹲(大腿前侧) 与 硬拉(大腿后侧)

硬拉要么放在练腿日

要么放在练背日

练腿日一般会用罗马尼亚硬拉

而练背日

则一般会使用曲腿硬拉

NO.2 卧推(胸) 与 划船(背)

两个最重要的胸背动作

特别是划船

如果俯立划船你不敢上大重量

那么不妨用T杆划船代替

NO.3 肱三头肌与肱二头肌

肱三头肌体积

大约是肱二头肌的1.5倍

失去这个比例

看起来就会比较不协调

NO.4 引体向上与肩部推举

这个是很多人忽略的拮抗训练

却是背与肩协调的关键

NO.5 平板支撑与下背伸展

下背伸展指的是

俯卧两头起之类的动作

以抗衡强大的腹肌

遵从这些对抗训练

你就不会出现肌肉不协调的现象

才能更加帅气加分哦!

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